叮咚

亲爱的同学们

新学期的号角已经吹响啦！

开学心理调适指南开学季来临，你是否患上了“开学综合症”——学不进去，玩不痛快，睡不踏实？别着急，你的专属开学心理调适指南正在路上，快来一起看看吧~

01积极的自我暗示

学会正面暗示自己，而不是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。

02调整作息时间

假期居家的日子自由自在，回到学校马上要按照学校规定的作息时间参与学习、生活，难免会有些不适应，因而产生身心焦虑。规律作息能够很好地调整身心状态，提供足够的能量来面对学习生活的压力。
同时，要尽量减少使用手机的时间，一日三餐按时吃饭，将自己的身心调整到一个最佳的状态，这样能够更好地开始新学期的生活。

03制定新学期目标

新学期意味着新挑战。制定新学期计划，可以让我们将注意力不再停留在过去温馨舒适的家庭环境和半自主化的生活节奏中，将注意力指向未来。

想想自己希望在这个学期收获什么？达到怎样的成绩？这是一个非常好地转移注意力的方法。当心中有了一个努力的方向，前进的动力就会被激发出来，这会帮助学生在返校后更快地融入接下来的学习生活。

04克服拖延症

研究表明，一个人95%的行为，都是自动反应，或是应对某种需求的应激反应。当一件事成为习惯的时候，我们便不会纠结要不要去做这件事，做这件事也不会耗费我们的意志力。因此，在培养自己的意志力时，可以先专注于一件小事，直到这些行为内化为习惯，再将释放出来的意志力用于下一件小事。
克服拖延症也是同样的道理，专注于每一件小事，一件件来，慢慢地拖延症就治好啦。    

05注意情绪调节而对于新入学的同学，入学后要适应新的环境，熟悉新的伙伴，一定会有些焦虑不安。
以下是帮助萌新们快速调整状态的小tips：1.接纳情绪开学之初，有的同学会出现一些消极的情绪感受，比如孤独、抑郁、厌学、思家等情绪，同时还可能伴有失眠、嗜睡、头晕等现象。不必过于担心，告诉自己这种状态只是短期的、暂时的，是可以调整的，并且要尝试接纳情绪，先与这些情绪和平共处。
2.积极暗示当我们在受到消极情绪困扰的时候，可以通过语言的暗示作用，来缓解心理上的紧张状态，使负面情绪得到释放。
在调整情绪的过程中，我们也还需要尝试一些更为主动的方法，采取一些能够给你带来快乐，转移消极情绪的方法，比如音乐调节法、运动宣泄法、放松疗法等。

06做好疫情防护

疫情防控不能松懈。每天做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状时，一定要及时上报。
随身准备好口罩（建议每天准备2个，可随时更换）并正确佩戴。核酸检测按时完成，尽量不去人员密集的场所。勤洗手、勤消毒、多通风，全方位做好疫情防护。

07学会求助同学们开学后如果出现较为严重的消极情绪，适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，要及时向班主任、心理老师寻求帮助和指导喔！

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最后祝愿每一位华文升学部学子每天拥有好心情开启新的幸福时光