其实学习本身就是一件枯燥的事情，尤其专升本既没有高中时催着你学习的老师，也没有当时班级里浓厚的学习氛围。相反，在学习过程中会有各种各样的诱惑，手机就是一个万恶之源，今天我们来讨论一下，在信息爆炸的时代，怎样把手机从一个危害学习的万恶之源，变成一个辅助学习的效率神器！

为什么你会忍不住玩手机？

如何戒掉手机去学习？

首先，跟大家分享一个著名的定律：

【二八定律】又叫做【帕累托法则】

解释一下：

社会中20%的富人拥有80%的社会财富

企业中80%的利润来自于它20%的项目

放在我们的学生身上，就得出一个真相：

考试中80%的分数是来源于最后20%的复习时间

此篇文章的方法理论依据：

 

我们当然不会严格按照番茄工作法的每一步进行操作，但我们可以利用它的核心思想，对我们的学习和生活带来积极影响。

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我们当然不会严格按照番茄工作法的每一步进行操作，但我们可以利用它的核心思想，对我们的学习和生活带来积极影响。

一方面，可以提高学习效率和专注度；另一方面，利于培养高度自律的学习习惯。

一、解决走神问题：计时器跟踪

学习最大的敌人就是走神分心，因此，作为优秀的时间管理方法，番茄工作法首要解决的就是“走神”问题。

 

什么是番茄钟？

众多研究表明，人的注意力很难持续在半小时以上，因此，番茄工作法首先在学习时间上做了强制性拆分。

它把25分钟作为一个时间单位，称作一个“番茄钟”，在“番茄钟”期间，只许学习，不许做其他任何事情，并且在每个“番茄钟”完成时，强制休息5分钟，无论你手头事情是否完成。

比如，你晚上8点开始学习，进入一个番茄钟，8:25分时番茄钟结束，休息到8:30分，而后进入下一个番茄钟。

 

如何使用番茄钟？

为了让你产生紧迫感，你必须设定25分钟倒计时，当响铃或震动时，强制进入休息时间，这个时候手机扮演了最核心的角色：

 

计时器&跟踪器

不用下载任何APP，一般系统自带的闹钟都会有倒计时的功能

同时，建议最好开启飞行模式断掉网络。

 

为何要用番茄钟？

1.心理压迫感

打个比方：开着倒计时学习就好像屁股后面有条狼狗在追着你跑，你会因为下意识的紧迫感务必专注地学习。

2.着眼于当下

任务太复杂，会让你的学习心生恐惧，恐惧会造成拖延，番茄工作法让你着眼于当下，别想太多，赶紧上手。

3.手机被占用

走神的一大祸源就是手机，有时候就为看时间其实并不是真的想玩手机，结果，拿起来就放不下了，用手机作为追踪器大大减少了玩手机的概率。

4.反射的力量

经过长期训练，我们把“开启番茄钟”和“集中注意力”两者建立条件反射，番茄钟一启动，大脑下意识就让注意力集中起来，利用人类的生理特性锻炼专注的习惯

5.奖励的快感

5分钟的休息是作为专注25分钟的小奖励，这种“小奖励”会带给你类似游戏中“完成任务”的快感，激励你形成：奖励→专注→奖励→专注的良性循环

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二、保持良好节奏：短休息与长休息

早在小学语文课本中，李大钊先生就教育我们：

学就学个踏实，玩就玩个痛快。

 

但实际情况却是：

学的时候想着玩，玩的时候想着学；

学的时候没效率，玩的时候放不开；

还没学完急着玩，还没玩完急着学；

学完啥也没学会，玩完觉得特堵心。

番茄钟做法的设计理念正是要解决这个问题。番茄钟期间，要求你心无杂念的全力冲刺，一旦番茄钟结束，无论你进行到什么关键步骤，必须放下笔停止学习。

 

（一）如何进行休息？

番茄工作法要求进行两种类型的休息：

每1个番茄钟结束后必须进行5分钟的短休息

每4个番茄钟结束后必须进行30分钟的长休息

并且要求有三个：

1.休息的时候不要进行任何脑力活动，尤其是思考学习相关的事情

2.必须离开座位，适当活动一下，动动胳膊动动腿儿，去趟厕所喝口水儿

3.短休息不要玩手机，长休息允许看两眼手机。

 

（二）为什么要这样休息？

长时间的精神紧张会导致记忆能力和注意力大幅下降，同时容易导致焦虑、敏感、易怒，破坏学习的良好节奏。学习时的休息越规律，学习效率就会越高，就像晚上睡眠越规律，白天精力就越旺盛。

 

 

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三、维护良好节奏：自我打断与外部打断

（一）什么是“打断”？

学习的时候可能有这样的状况：

“诶，突然有点饿了，要不去买点吃的”

“诶，突然想起来微信还没回要不要回一下”

“诶，咖啡喝完了，要不要再去冲一杯”

被打断是导致效率低下的又一重要因素，番茄工作法将打断情况分为“自我打断”和“外部打断”

自我打断来自于自己心里惦记的，并且时不时会冒出来的想法

外部打断来自于因为各种琐事来找你的同学和朋友

 

（二）如何处理打断？

处理“自我打断”的策略有三个步骤

第一步：接受。不要抑制想法，越抑制越会反弹起来分散你的注意力

第二步：记录。把想法记到备忘录，番茄钟结束再做，以防忘记

第三步：继续。立刻返回学习状态，不要让自己要学习的信息丢失

 

处理“外部打断”的策略有四个步骤

第一步：告知。比如直接跟你的大胸弟说明，现在有点事，一会儿再说

第二步：协商。比如再和你的大胸弟商量一下晚上7点再吃鸡行吗？

第三步：计划。把你和大胸弟约定好的事情全部记到备忘录

第四部：反馈。按照约定好的准时上线和你的大胸弟吃鸡

 

（三）为什么要避免打断？

1.每一次打断都会让大脑中暂存的信息丢失，当打断后重新回到学习中时，要花费非常大的精力回到打断之前的学习状态，

2.如果番茄钟总是能被各种琐事打断，那就太容易屈服于诱惑了，番茄工作法就失去了它存在的意义